Сделать стартовойДобавить в Избранное Спортивное питание от Украинского производителя компании Экстремал
Тренировка
   ГЛАВНАЯ
   О КОМПАНИИ
   ДОКУМЕНТЫ
   КОНТРОЛЬ КАЧЕСТВА
   КОНТАКТ
   Программа МАССА
   Программа СУШКА
   ПРОТЕИНЫ
   ПРОТЕИНОВЫЕ СМЕСИ
   ГЕЙНЕРЫ
   ПРЕДТРЕНИКИ
   АМИНО & КАРНИТИН
   АКСЕСCУАРЫ
   КАК ПОДОБРАТЬ?
   ГДЕ КУПИТЬ?
   ЦЕНЫ
   ГОРЯЧИЕ ВОПРОСЫ
   Тренировка
   Эксперимент 2000
   Эксперимент 3000
   Протеин или гейнер
ДЛЯ НАБОРА МАССЫ
 

 

Общее время тренировки с разминкой не должно превышать 50 минут. Упражнения периодически можно менять на аналогичные, но общий принцип построения тренировки и количество подходов \ повторений оставлять без изменений.
ПОМНИТЕ! - мышцы растут тогда, когда Вы отдыхаете, а не во время тренировки, поэтому:

  • не тренируйтесь долго и часто;
  • много отдыхайте;
  • не нервничайте;
  • много пейте и ешьте (в первую очередь углеводы и белки);

ПОНЕДЕЛЬНИК  

1) Разминка: 10 мин.

2) Грудь:

  • жим штанги лежа: один подход с малым весом - разминка, 2-а подхода по 10 повторений, 1 подход 8 повторений ( с максимальным весом)
  • жим штанги на наклонной скамье: 1 разм., 2\10,1\8
  • отжимания на брусьях: 1 разм., 2\10,1\8

    3) Трицепс:

  • сгибание руки с гантелью, за голову, сидя: 1 разм., 2\10,1\8
  • жим к полу трицепсом , в тренажере (стоя): 1 разм., 2\10,1\8

    4) Пресс:

  • два любых упражнения: два подхода с отягощением , два без
  •  

    СРЕДА  

    1) Разминка: 10 мин.

    2) Спина:

  • становая тяга (поднятие штанги от пола разгибанием спины): 1 разм., 2\10,1\8
  • толчковая тяга (поднятие штанги с пола на грудь): 1 разм., 2\10,1\8
  • разгибание корпуса в тренажере для пресса (лицом к полу): 1 разм., 2\10,1\8

    3) Бицепс:

  • жим штанги, стоя: 1 разм., 2\10,1\8
  • концентрированное сгибание руки с гантелью, в наклоне, сидя: 1 разм., 2\10,1\8

    4) Пресс:

  • два любых упражнения: два подхода с отягощением , два без
  •  

    ПЯТНИЦА  

    1) Разминка: 10 мин.

    2) Ноги:

  • приседание со штангой: 1 разм., 2\10,1\8
  • жим отягощения ногами, лежа на спине в тренажере: 1 разм., 2\10,1\8
  • сгибание ног в тренажере (двуглавая мышца бедра), лёжа на горизонтальной скамье лицом к полу:
    1 разм., 2\10,1\8
  • подъем тела на носки (с отягощением): 1 разм., 2\15,1\10

    3) Плечи:

  • жим штанги от груди, стоя: 1 разм., 2\10,1\8
  • жим штанги из-за головы, сидя: 1 разм., 2\10,1\8
  • разведение гантелей в стороны, в наклоне: 1 разм., 2\10,1\8

    4) Пресс:

  • два любых упражнения: два подхода с отягощением , два без

  • ЖЕЛАЕМ УСПЕХА И ЗДОРОВЬЯ!

     

    Официальный сайт компании ЭКСТРЕМАЛ - Украинского производителя спортивного питания
    Зарегистрированный торговый знак TM EXTREMAL. ©2007. Все права защищены. www.extremalpro.com.ua
    Разработка сайта Дельта Сервис